大學(xué)生秋季減肥食譜換季也能瘦身
減肥的方法有很多,但大多數(shù)真正實(shí)行起來卻很麻煩,而通過利用食物來減肥的方法,既能讓你在享受美食的同時(shí)也能起到瘦身的作用。下面,小編就針對(duì)季節(jié)來制定了適合大學(xué)生的秋季減肥食譜,讓你換季也能輕松瘦身哦!
減肥食譜一:木瓜奶昔
木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且還有保健、美容的功效。它具有高纖維、低卡路里的特點(diǎn),可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結(jié)合,有養(yǎng)顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減肥消脂等功效。
材料:木瓜半個(gè)、酸奶適量。
做法:
1、首先將半個(gè)木瓜去皮、去籽,切成小塊。
2、接著將切成小塊的木瓜洗凈。
3、然后把切好的木瓜放入攪拌機(jī)里攪拌。
4、再根據(jù)自己喜好倒入原味酸奶,大致倒入250cc即可。
5、最后放入攪拌機(jī)先開1檔大約攪拌30秒,再換2擋攪拌1分鐘即可。
減肥食譜二:涼拌雙花減肥菜
肥胖者常吃菜花,在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用,因?yàn)椴嘶I養(yǎng)豐富,能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富。
材料:菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。
做法:
1、首先將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然后反復(fù)沖凈。
2、然后鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過涼后充分瀝干水分。
3、接著取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。
4、最后將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中,把大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入之前調(diào)好的油醋汁,攪拌均勻即可。
減肥食譜三;桂花藕片
藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排出,所以都有一定減肥效果。
材料:藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。
做法:
1、首先將藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化。
2、然后將藕片入沸水中汆熟,沖涼,控干水分。
3、接著把白醋、蜂蜜調(diào)成汁。
4、最后將藕片人碗中,調(diào)入糖桂花和白醋、蜂蜜調(diào)成汁拌勻即可。
減肥食譜四:香菇豆腐
材料:豆腐、香菇、榨菜、醬油、香油、糖、淀粉。
制作方法:
1、首先將豆腐洗凈切成四方小塊,再將豆腐的中心位置挖空。
2、然后將香菇洗凈用溫水泡軟后就切碎。
3、接著將榨菜洗凈切碎后放入調(diào)味料和淀粉攪拌成餡料。
4、最后將餡料放入豆腐的中心位置,放入蒸鍋中煮熟,淋上香油和醬油即可食用。
Tips:這個(gè)菜比較清淡,這樣對(duì)腸胃來說不會(huì)增加其負(fù)擔(dān),而香菇豆腐則是非常不錯(cuò)的選擇,香菇有著非常不錯(cuò)的降低膽固醇作用,而豆腐則是減肥中非常不錯(cuò)的食物,相結(jié)合起來健康且瘦身。
減肥食譜五:紅豆粥
材料:紅豆、粳米、鹽、味精。
制作方法:
1、首先將紅豆、粳米洗凈。
2、然后將紅豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí)。
3、接著將紅豆放入到鍋中加入適量的水煮。
4、等到紅豆煮爛后加入粳米一起煮成粥,出鍋時(shí)放入鹽和味精調(diào)味即可。
Tips:因?yàn)樵绮鸵缘那宓约t豆粥是非常不錯(cuò)的選擇,而且喝起來會(huì)有非常細(xì)滑的口感,即使多吃也不會(huì)長脂肪。
秋天減肥必知的3個(gè)飲食要點(diǎn):
1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。
3、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食,這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
秋季天氣轉(zhuǎn)涼,食欲也大開,一定要注意控制體重和飲食,不然容易變胖哦!
時(shí)間:2023-05-11 作者:大學(xué)生聯(lián)盟網(wǎng) 來源:大學(xué)生聯(lián)盟網(wǎng) 關(guān)注: