今天，我參加了學(xué)校組織的線(xiàn)上網(wǎng)癮與醫(yī)學(xué)科普講座。主講人是徐可睿學(xué)姐，主題是“網(wǎng)癮與醫(yī)學(xué)”。整場(chǎng)講座只有二十多分鐘，PPT頁(yè)數(shù)不多，文字簡(jiǎn)潔，沒(méi)有花哨的動(dòng)畫(huà)，也沒(méi)有背景音樂(lè)，但內(nèi)容條理清晰，把我之前零散聽(tīng)說(shuō)過(guò)的“網(wǎng)癮”概念系統(tǒng)地串了起來(lái)，讓我第一次對(duì)這個(gè)問(wèn)題有了比較完整的認(rèn)識(shí)。
  學(xué)姐先用三句話(huà)給出了網(wǎng)癮的定義：過(guò)度使用、失去控制、功能受損。她把“功能”具體到了我們每天都在乎的三件事：睡眠、學(xué)習(xí)和人際交往。我默默對(duì)照了一下自己：雖然還不至于通宵打游戲，但偶爾因?yàn)樗⒍桃曨l而推遲睡覺(jué)，第二天早八遲到的情況確實(shí)發(fā)生過(guò)。聽(tīng)完以后，我意識(shí)到“偶爾”如果變成“經(jīng)常”，可能就離問(wèn)題不遠(yuǎn)了。
  接下來(lái)，學(xué)姐用幾組簡(jiǎn)單的示意圖列舉了常見(jiàn)表現(xiàn)：睡前必須刷手機(jī)、上課不斷切屏、線(xiàn)下聚會(huì)時(shí)各自沉默對(duì)著屏幕。每一張圖下面都有一行小字提示：出現(xiàn)其中兩項(xiàng)以上，需要自我留意。看到這些畫(huà)面，我想起上周宿舍四人一起點(diǎn)外賣(mài)，結(jié)果大家圍坐在桌前卻各自低頭刷視頻，一頓飯吃完也沒(méi)說(shuō)幾句話(huà)。原本覺(jué)得這是“放松”，現(xiàn)在才明白，這其實(shí)已經(jīng)是一種信號(hào)。
  關(guān)于危害，學(xué)姐沒(méi)有使用夸張的詞匯，而是把醫(yī)學(xué)研究簡(jiǎn)化成三條結(jié)果：晝夜節(jié)律被打亂、注意力持續(xù)時(shí)間縮短、焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加。她特別提到，長(zhǎng)期熬夜和碎片化閱讀會(huì)讓大腦“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”閾值越來(lái)越高，導(dǎo)致對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的小成就失去興趣。聽(tīng)完后，我立刻想到自己最近讀書(shū)時(shí)總是靜不下心，看不了幾頁(yè)就想拿手機(jī)，或許就和長(zhǎng)期刷短視頻有關(guān)。
  在診斷部分，學(xué)姐展示了一份簡(jiǎn)化版的Young量表二維碼，共八道題，讓我們課后自測(cè)。她強(qiáng)調(diào)，分?jǐn)?shù)高不等于患病，但可以當(dāng)作提醒。我當(dāng)場(chǎng)做完，得分接近臨界值，心里有點(diǎn)緊張，卻也感謝這份提醒，讓我能及早注意。
  至于干預(yù)辦法，學(xué)姐給出了三條人人都能馬上執(zhí)行的小建議：給手機(jī)設(shè)置每日使用限額、睡前把手機(jī)放到書(shū)桌而不是床頭、找同學(xué)互相監(jiān)督打卡。她還補(bǔ)充說(shuō)，如果自助效果不明顯，學(xué)校心理中心提供免費(fèi)個(gè)體和團(tuán)體輔導(dǎo)，不需要有心理負(fù)擔(dān)。我把這三條寫(xiě)進(jìn)了備忘錄，當(dāng)晚就把充電線(xiàn)挪到了書(shū)桌，并和室友約好每天23:30一起關(guān)燈睡覺(jué)。
  講座最后，學(xué)姐放了一張PPT，只有一句話(huà)：“工具本身無(wú)罪，關(guān)鍵在于使用的人。”這句話(huà)讓我印象深刻。網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)了便利，也可能帶來(lái)困擾，但只要我們有意識(shí)、有方法，就能把主動(dòng)權(quán)拿回來(lái)。
  整場(chǎng)講座雖然簡(jiǎn)短，卻讓我第一次把“網(wǎng)癮”從模糊的概念變成了可以自我觀察、自我調(diào)整的具體指標(biāo)。我相信，只要從現(xiàn)在開(kāi)始做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，就能避免問(wèn)題進(jìn)一步惡化。感謝學(xué)姐的分享，也感謝學(xué)校提供這樣貼近生活的科普機(jī)會(huì)。